Vocht

Vocht vervult diverse belangrijke functies voor het lichaam:

• Bouwstof van cellen; cellen bestaan voor circa 70% uit water
• Transportmiddel; het vervoert voedingsstoffen en afvalstoffen van en naar de cellen
• Warmteregulator; het houdt de lichaamstemperatuur binnen nauwe grenzen
• Oplosmiddel; het is in het spijsverteringskanaal nodig om het ingenomen voedsel goed te kunnen mengen en verteren
• Chemische reacties; bij de vertering van eiwitten, vetten en koolhydraten worden watermoleculen gesplitst
• Bescherming; vocht in en rond lichaamsweefsel beschermt het lichaam tegen schokken

Een goede vochthuishouding is dus van levensbelang. Sporters verliezen veel vocht met zweten. Dat is goed, omdat de temperatuur in balans wordt gehouden. Maar vochtverlies gaat ook gepaard met prestatieverlies. Eén procent vochtverlies is al prestatieverlies. Dorstgevoel ontstaat pas bij 2% vochtverlies. Op tijd drinken is dus belangrijk.

Geen kleine slokjes
Heel belangrijk is het om niet steeds kleine slokjes te drinken. Beter is het om 150 – 200 ml per 15 – 20 minuten te drinken. De maag laat namelijk het vocht pas door naar de darmen als het vochtgehalte in de maag op een bepaald niveau is gekomen. Een groter volume in de maag stimuleert de maag om de vloeistof sneller door te laten. Als je steeds kleine slokjes neemt, kan je last krijgen van klotsen in de maag.
Mensen zijn vaak bang om zo’n hoeveelheid in een keer te drinken, omdat ze bang zijn dat ze hierdoor sneller naar de wc moeten. Als je de juiste drank neemt (bijvoorbeeld PowerBar Performance Sports Drink), wordt al het vocht opgenomen en hoef je niet naar de wc. Het is belangrijker om voldoende te drinken in verband met sportprestaties.