Conclusies

Naast de aanbeveling om evenwichtig en gevarieerd te eten zijn de voedingsrichtlijnen er ook op gericht de koolhydraatvoorraad te optimaliseren en genoeg vitamines en mineralen binnen te krijgen.

Koolhydraten:

• Sporters hebben dagelijks 60-70 energieprocent koolhydraten of 8 tot 10 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag nodig.
• Neem tot 2 uur voor de inspanning een lichte, koolhydraatrijke, vetarme maaltijd.
• Tijdens de inspanning ongeveer 60 gram koolhydraten per uur aanvullen. Voorbeeld: een PowerBar Performance reep geeft je 42 gram koolhydraten Voor snelle energie levert de PowerGel 27,5 gram koolhydraten. Combineer dit met bijvoorbeeld 500 ml PowerBar Energize Isotonic Sports Drink.
• Na de inspanning moeten de reserves weer snel aangevuld worden. Twee gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht moeten binnen 2 uur na de inspanning ingenomen worden om de glycogeenvoorraad aan te vullen. Met de PowerBar Recovery Drink vul je de koolhydraten en eiwitten weer snel an, wat zorgt voor een snellere opbouw en herstel van spieren.

Eiwitten:

• Eiwitten zijn nodig voor opbouw en herstel van spieren. De meeste PowerBar producten bevatten BCAA's (branch chain amino acids), die belangrijk zijn bij het herstel en de opbouw van spierweefsel.
• Duursporters hebben dagelijks 1,1 tot 1,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig.
• Krachtsporters 1,6 tot 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.
• Met één PowerBar ProteinPlus reep krijg je 16,5 gram eiwit binnen. Ter vergelijking: een boterham levert slechts 3 gram eiwit.
• Vul na de training of wedstrijd de eiwitten weer aan met de PowerBar Recovery Drink.

Vetten:

• Wees zuinig met vet. De dagelijkse voeding moet voor 25-30 procent aan vetten bevatten. Het grote nadeel van vetten is dat er bij de verbranding van vet meer zuurstof nodig is dan bij de verbranding van koolhydraten en dat de verbranding 3x langzamer verloopt!
• Zorg voor voornamelijk onverzadigde (goede) vetten in de voeding (dus vetten uit oliën, vis en noten). PowerBar producten bevatten zéér weinig vet en de vetten die erin zitten zijn voornamelijk onverzadigd (goede vetten).
• Omega-3-vetzuren verhogen het concentratievermogen. Dit is belangrijk bij sporten als sprinten of boogschieten.

Vocht:

• Zorg voor een royale vochtopname van 2 tot 4 liter per dag.
• Start voor de training of wedstrijd met drinken. Een dorstgevoel betekent te weinig gedronken.
• Drink tijdens de inspanning elke 15 minuten 150 - 200 ml of ongeveer 0,5 – 1 liter vocht per uur.
• PowerBar Energize Isotonic Sports Drink bevat een perfecte samenstelling van koolhydraten, mineralen en essentiële aminozuren: valine, leucine en isoleucine.

Vitamines en mineralen:

• Zorg voor voldoende inname van vitamines en mineralen met de voeding door gezond en gevarieerd te eten. Mensen die intensief sporten hebben ook extra vitamines en mineralen nodig.
• Aan PowerBar producten zijn extra vitamines en mineralen toegevoegd.