La devise: changer les habitudes alimentaires et le sport à la place du régime
Comment se débarrasser des graisses?
Lors d’une perte de poids, une réduction de la part de graisses corporelles devrait être
une priorité et ceci ne se produit pas du jour au lendemain. C’est pour cela que la patience
est la chose la plus importante dans une perte de poids sensée et à long terme.
Beaucoup de régimes font de la publicité à propos de la disparition rapide des kilos; en
grande partie il s’agit là de la perte de plusieurs kilos en l’espace de quelques jours.
Mais que perd-on réellement dans ce cas? Malheureusement par le biais de ces «régimes
foudroyants», une quantité énorme d’eau s’échappe et elle est après ledit régime aussi
vite reprise. La graisse au contraire disparaît lentement, de manière réaliste, de l’ordre
de 0,5 - 1 kg de perte de poids par semaine.
Et comment arrive-t-on à faire fondre cette graisse?
La combinaison d’une alimentation saine et pauvre en graisses et une activité physique,
autrement dit le sport, est dans ce cas efficace et sensée. On obtient le plus grand
succès avec un entraînement d’endurance régulier qui en définitive devrait être accompagné
d’un contrôle du pouls. Les appareils de mesure de fréquence cardiaque affichent
même après l’entraînement la consommation de calories et la part de glucides brûlés
ou bien celle des graisses par rapport à l’énergie disponible. De cette façon on peut
contrôler immédiatement le succès direct de l’entraînement.
Un autre critère pour la réussite d’une perte de poids est toujours, à côté du regard
dans la glace, le regard critique perpétuel sur le pèse personne. Mais que nous dit- il
vraiment? Sur le pèse personne apparaît le poids corporel absolu, non différencié en
part de graisses, de muscles et d’eau. Mais ceci est déterminant car par le biais de l’entraînement,
on en arrive parallèlement à la réduction de graisses, à une diminution de
muscles qui ne peut justement pas être négligée dans le cas d’un
entraînement de force. Les muscles ont une densité plus importante
que les tissus adipeux et c’est pourquoi la considération d’un
grand volume de muscles signifie un poids plus élevé. Ainsi
il se peut que l’aspect du corps semble s’être raffermit, que
les vêtements vous vont mieux et que malgré tout le pèse
personne persiste à indiquer aucune perte de poids…
…c’est pourquoi le regard sur le pèse personne ne doit
pas être le seul critère déterminant pour la réussite
d’une perte de poids…
|
 |
A propos des régimes et de l’effet yoyo...
Si nous réduisons notre prise journalière d’énergie, par ex. une prise
de moins de 1000 kcal
par jour, alors notre corps se met «en veille». Il réduit sa
consommation d’énergie afin
d’assurer sa survie. Sans cette capacité d’adaptation de notre
métabolisme, nous ne
surmonterions aucune famine. Ce qui d’un côté améliore nos chances de
survie dans
des moments d’urgence, rend d’un autre côté une perte de poids plus
difficile. Parallèlement,
notre corps est spécialement programmé après un manque de nutrition à
faire des réserves car il se pourrait bientôt qu’une prochaine «période
critique» survienne
pour laquelle il prévaut de prendre ses précautions…Nous reprenons
rapidement du
poids. Ce phénomène est également connu sous le nom d’effet yoyo. Et
déjà sommes
nous en plein milieu du cercle vicieux du régime, l’effet yoyo inclus.
Ensuite ce que
nous avons perdu laborieusement est plus vite de retour que nous
voulons bien le
croire et ce qui suit est…le deuxième, troisième etc. régime…Et l’on
«se fourre le doigt dans l’oeil» déjà depuis longtemps! Alors, que
devons nous faire?
Un régime n’est toujours qu’une solution à court terme et n’apporte que très rarement
un succès à long terme. La nutrition est une habitude et rapidement on en revient à
nouveau à de vieilles habitudes. C’est pourquoi une perte de poids à long terme et une
stabilisation de ce poids, peuvent seulement être atteint grâce à un changement ciblé
des habitudes alimentaires et à une manière de vivre qui est active…Arrêtez de compter
les calories, utilisez moins de graisses! Ceci est essentiel pour une perte de poids à long
terme!