Le 5 décembre dernier, je me suis entraîné en vélo à Colorado Springs simplement vêtu d'un short et d'un t-shirt. Après tout, la journée était belle et ensoleillée et il faisait 21 °C. Et puis l'hiver est arrivé brutalement : entre le 5 et le 12 décembre, nous avons connu deux tempêtes de neige et toute la semaine, les températures n'ont pas dépassé les 2 °C. Tout à coup, on se retrouve à l'intérieur, sur des vélos stationnaires ou sur des tapis de course et l'été n'est plus qu'un lointain souvenir. Il est toujours difficile de rester motivé lorsque l'on est contraint de s'entraîner à l'intérieur, mais que vous souhaitiez perdre du poids ou améliorer vos performances cet hiver, voici quelques conseils simples pour atteindre vos objectifs :
Conseil n° 1 : faites ça à trois
Je parle bien entendu d'une triade d'entraînement, un groupe de trois partenaires qui conviennent d'heures et de lieux spécifiques pour se retrouver et s'entraîner. Pourquoi trois personnes au lieu d'une équipe d'entraînement simplement composée de deux partenaires ? On peut avoir des empêchements, surtout en cette période de l'année, mais si trois personnes participent à l'entraînement, vous aurez plus de chances de vous retrouver à au moins deux personnes sur une grande majorité des entraînements. Lorsqu'on a un seul partenaire d'entraînement, on a tendance à sauter facilement une séance si l'un des deux partenaires a un empêchement.
Conseil n° 2 : inscrivez-vous à un cours
La régularité est le premier facteur de réussite dans un programme d'exercice, que vous vouliez améliorer vos performances de course ou perdre 5 kg. Les cours en groupe peuvent être un bon moyen de progresser dans la bonne direction. Chez CTS, nous organisons un cours d'entraînement de puissance deux fois par semaine en hiver. Nous avons la preuve, sous forme de statistiques publiées (Klika et al. 2007), qu'en moyenne, les participants améliorent leur puissance à vélo de 12 % en seulement 8 semaines. Même s'il est préférable d'opter pour un cours de sport spécifique (comme des cours de vélo en salle pour les cyclistes), le yoga, les Pilates, le Spinning et d'autres cours similaires sont de bonnes solutions pour compléter son programme d'entraînement tout en continuant à avoir une activité physique régulière. Et comme c'est payant, vous êtes moins enclin à manquer des cours pour de mauvaises raisons.
Conseil n° 3 : aménagez votre espace
Ce conseil s'applique principalement aux cyclistes qui souhaitent installer un vélo stationnaire ou un simulateur à rouleaux chez eux. Au lieu de vous mettre à l'écart dans un coin sombre et poussiéreux de votre cave ou entre deux voitures dans votre garage, réservez-vous un espace de choix dans votre maison. Installez des ventilateurs pour rester au frais, une télévision et un lecteur DVD pour vous divertir ou pour regarder vos DVD d'entraînement et laissez votre vélo stationnaire ou votre simulateur à rouleaux en place entre deux sessions. Moins vous aurez de contraintes pour commencer l'entraînement, plus vous aurez de chances de suivre un programme d'entraînement jusqu'au bout.
Conseil n° 4 : établissez un programme et n'ayez pas peur de vous fixer des objectifs ambitieux
Vous avez peut-être déjà un objectif à long terme pour 2010, mais vous devriez dès maintenant vous fixer un objectif plus raisonnable à atteindre d'ici le 1er mars. Cela vous donne un objectif concret à atteindre à court terme. Cet objectif vous servira de tremplin pour atteindre vos principaux objectifs plus tard dans l'année. Et n'ayez pas peur de dépasser vos limites en vous fixant des intervalles ambitieux. La grande majorité des sportifs disposent d'un temps limité pour s'entraîner, ce qui signifie que vous aurez probablement amplement le temps de récupérer chaque semaine. Vous pourrez et devrez accroître l'intensité de votre entraînement pour atteindre vos objectifs de condition physique et/ou votre poids idéal si vos heures d'entraînement sont réduites chaque semaine.