Ya lo has escuchado un millón de veces, pero vale la pena repetirlo: “Nada nuevo en el día de la carrera!" esta es la cuestión del “cuarto pilar” – la nutrición deportiva -, y tendrás una cosa menos de qué preocuparse ese día. Pero primero vamos a tener que responder algunas preguntas: ¿Prefieres geles, barritas, o una mezcla?

Después de leer este artículo, debes tener los conocimientos necesarios para crear una lista de completa sobre la nutrición.

Barritas energéticas

Es posible que desees incorporar barritas en tu régimen de carga de carbohidratos en los días previos a la carrera. Para algunos deportistas es difícil encontrar soluciones simples y convenientes para obtener hidratos de carbono. Esto es especialmente cierto si viajas una gran distancia, o te alojas en un hotel un par de noches antes de un evento.

Tres o cuatro días antes de la competición, los atletas pueden utilizar las guías de carga de carbohidratos. Si se utiliza un régimen de tres a cuatro días de duración para almacenar la máxima cantidad de glucógeno muscular, un atleta de 70 kg necesitaría ingerir alrededor de 675 gramos de carbohidratos por día. También se puede considerar el comer una barrita para el desayuno el día de la carrera, siempre y cuando estés buscando algo que te sea familiar y fácil de digerir.

Geles energéticos

Algunas personas prefieren los geles a las barritas, ya que pueden ser consumidos rápidamente, son menos engorrosos de llevar, y proporcionan un golpe rápido de energía sin necesidad de masticar. También ayudan a romper con la monotonía si estás cansado de las barritas. Los Geles tienen una amplia variedad de sabores y algunos de ellos incorporan cafeína.

Si vas a utilizar geles para el segmento de la bicicleta de una carrera, adhiérelos a la parte superior del cuadro de tu bicicleta, y hazlo de forma segura. Durante la carrera, deberás ser capaz de romper la cinta adhesiva con una mano mientras se mantiene la estabilidad de la bicicleta con la otra.

PowerGel Ride Shots

Esta es otra opción para el abastecimiento de combustible durante la carrera. PowerBar® tiene un nuevo producto que es fácil de tomar mientras se está en movimiento: Las Ride Shots son energía de gran sabor con un centro de gel líquido refrescante. Cada paquete contiene 75mg de cafeína (sabor cola) o 27 mg de vitamina C (sabor limón).Sin sabores artificiales, ni colorantes, ni conservantes

Bebidas energéticas

Si en un Ironman tienes previsto completar el segmento de bicicleta en siete horas o más, no es posible obtener todos los líquidos que necesitarás sin ayuda externa, de modo que deberás utilizar en forma conveniente los puntos de avituallamiento oficiales, o la ayuda de los aficionados.

Las bebidas energéticas deportivas tienen todas ellas diferentes formulaciones y concentraciones - esta es otra razón por la que los geles pueden ser útiles. Con los geles energéticos PowerBar®, se obtiene los electrolitos de una bebida deportiva más un refuerzo de hidratos de carbono. Esto significa que no tienes que preocuparte por conseguirlos solamente de la bebida energética y simplemente puedes beber agua que está siempre disponible en el circuito.

Suministro

* PowerBar ® Performance (una barrita): 240 calorías, 44 gramos de carbohidratos
* PowerBar ® GEL (una bolsita): 110 calorías, 27 gramos de hidratos de carbono
* PowerBar ® Ride Shots (una bolsita): 190 calorías, 45 gramos de carbohidratos
* PowerBar ® Energize “bebida isotónica” (480 ml): 140 calorías, 34 gramos de carbohidratos
* PowerBar ® Recovery (480 ml): 180 calorías, 40 gramos de carbohidratos

Un consejo

Adquiere tus productos energéticos con suficiente antelación. Abundan las historias de gente corriendo por la ciudad la noche anterior o la mañana de un evento en busca de un producto concreto, por falta de previsión. No todos los puntos de venta disponen de todos los sabores y variedades de productos. Compra tus productos por adelantado, así estarás seguro de conseguir exactamente lo que necesitas.